冬至骨气
天气风凉、各种疾病高发
为了养生
全球可能养成了许多“好习气”
但这5个“好习气”坚握下去
你的体格可能会越来越差
01
冬季一稔穿得越多越好？
易缩小东谈主体抗击力
冬季属阴，养生要以固护阴精为本，穿衣应珍摄御寒。许多东谈主冬天时会穿得里三层外三层，但其实一稔本人不会产生热量，而是起到终止风凉的作用，如若一稔穿得过厚，会阻挠体格体温改换机能的稳妥性，消弱东谈主体的御寒智商，容易使东谈主体抗击力下跌。
正确作念法√
冬季御寒不一定要穿得很巩固，重心是要作念好要道部位的御寒，比如头部、颈部、背部、腹部。
02
手脚冷坐窝御寒回温？
手脚易生冻疮
冬季出门回顾后，东谈主的手脚容易变得冰凉，有的东谈主为了手脚大致快速回温，会将冻僵的手脚放到取暖器边上烤热或用开水泡一泡，其实这么一冷一热顿然瓜代，容易使手脚生冻疮。
正确作念法√
从室外回到室内后，手脚不错先相互摩擦，使皮肤表皮温度当然回升，然后再取暖。
03
饮食应当荤多素少？
不利于脾胃出手
冬天进补，能使精气储存于体内，到了来年春天就遮拦易得病。但此处的进补可不是一味让你多吃肉食，不然可能会不利于脾胃运化，还可能会形成脂肪堆积。
正确作念法√
冬季不错鸿沟进补，吃一些鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉等肉类，但同期也要保证荤素搭配、养分平衡，不行整天大鱼大肉，以免太过滋腻。
04
睡前泡脚水温越热越好？
易发生烫伤
冬季泡脚时，许多东谈主合计水越热效能越好，并不停加开水。但如若水温太热，泡脚技巧又长，可能会形成低温烫伤，使双脚出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时还可能会形成组织坏死。
正确作念法√
冬至骨气，应早睡晚起。睡前1小时，不错用40℃傍边的温水泡脚15～20分钟，体格微微出汗即可，匡助提升寝息质地。还不错在泡脚时按一按涌泉穴，匡助补充阳气。
珍摄：
妊娠期和经期严慎泡脚；
儿童泡脚技巧不宜过长；
糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等荒芜东谈主群是否不错泡脚、若何泡脚请接头医师。
05
天气冷就闭塞门窗？
易导致头晕乏力
有的东谈主平常就比拟怕冷，到了冬天更是能不开窗就不开窗，把窗户关得牢牢的。但在空气不流畅的情况下，屋内不仅容易孳生细菌，还会令东谈主感到头晕乏力。
正确作念法√
每天皆要开窗透风，保证室内空气流畅。关于怕冷的东谈主来说，不错尝试在中午前后开窗透风。
冬至养生你得学会吃
01
冬至养生食材推选：当归
当归味甘、辛，性温，归肝经、心经、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。常用于养息气血亏虚、女性痛经、月信怪异正等。
02
冬朋友意思食推选
当归生姜羊肉汤
功效：健脾补肾、补气养血。尤其适用于脾肾阳虚导致的怕冷、腹部冷痛、痛经、行动不温等不适，是冬至时节补气血的经典名菜。
食材：羊肉250克、当归10克、生姜3～5片、精盐适量。
制作法子：将羊肉250克、当归10克洗净，放入锅中，加生姜3～5片、精盐适量，加入适量净水，大火烧开后，小火慢炖一小时即可。
03
冬至茶饮推选
当归红枣枸杞饮
功效：健脾补气、养血活血。
制作法子：将当归5克、去核红枣5～10枚、枸杞子10克洗净后放入锅中或养生壶中，加适量净水，煎煮30分钟。
珍摄：
妊妇、平常月信量过多的东谈主群不稳妥使用当归。
每天吃10克黑芝麻，
能抗衰、护肾、戒备动脉硬化。
冬至养生晒太阳补阳气
阳光是“生命之根”，冬季念念要补充东谈主体阳气，每天不错晒一晒太阳。
01
推选晒太阳技巧
冬季晒太阳技巧可摄取9:00～15:00。
成年东谈主每次晒背15～30分钟为宜。
老年东谈主跟着年纪增长，合成维生素的智商有所缩小，晒背技巧可稳妥延迟，但也不行一次暴晒太久，微微出汗即可。
儿童皮肤娇嫩，字据个体各异，忽视最长不跳动15分钟。
02
晒一晒劳宫穴
晒太阳时，不错重心晒一晒背部及劳宫穴。
劳宫穴位置：心包经穴位，位于手心正中央。
操作程序：晒太阳时，把手掌摊开，手心朝上，晒劳宫穴不错清快慰神、安谧疲倦、改善寝息。
冬至养生这4件事
要会“躲”
01
躲吃
冬天东谈主体阳气弱，无法匡助体格运化过多的食品，切记不要暴饮暴食、过度进补。
02
躲冷
冬至天寒，东谈主体抗击力也较差，此时出行要珍摄头部、颈部、背部、腹部等要道部位的防寒御寒，匡助戒备伤风生病。
03
躲长短
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去长短，不错匡助幸免因心境快乐而引起的突发疾病。
04
躲大汗
冬季通顺宜静不宜动，如若此时进行跑步等摩肩相继的通顺，容易耗气伤津。此时应顺应天时，珍摄养藏，安闲休养，念念要通顺的东谈主，不错摄取八段锦、站桩、走路等柔柔通顺。
